У ніч із суботи, 28 жовтня, на неділю, 29 жовтня, о 4-й ранку стрілку годинника треба буде перевести на годину назад.
Як переведення стрілок впливає на людей
За останні кілька років багато країн уже відмовилися від практики переведення стрілок, адже такі дії з часом погано впливають на здоров’я людей.
Останні дослідження щодо впливу переходу часу на здоров’я людини проводилися у 2020-му.
Вчені виявили чіткий взаємозв’язок між переведенням часу і збільшенням ризиків виникнення серцевих нападів, інсультів, розладів настрою та менш серйозних короткочасних проблем зі здоров’ям, серед яких:
- погіршення самопочуття;
- зниження імунітету;
- порушення сну;
- дратівливість;
- втома;
- головний біль;
- запаморочення;
- збільшення або втрата апетиту.
Також було визначено чотири основні групи захворювань, які залежать від переведення годинників:
- серцево-судинні захворювання;
- травми;
- психічні розлади;
- захворювання, пов’язані з імунною системою.
Зазвичай у період переведення годинника у 10% людей, які належать до цих груп, відбувається погіршення стану.
Щоб адаптуватися до різкої зміни режиму дня і збою «внутрішнього» годинника, важливо підготуватися заздалегідь і поступово.
За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на деякий час пізніше, так само і просинатися. Наприклад, можна від сьогодні щодня «додавати» собі 20 хвилин сну.
Щоб добре почуватися та швидше увійти у звичний графік, радимо дотримуйтесь рекомендацій для поліпшення якості сну, а саме:
- уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв),
- не вживайте алкоголь і відмовтеся від куріння, особливо перед сном,
- не їжте на вечерю вуглеводи. Борошняні та солодкі продукти на вечерю – не дуже хороше рішення, оскільки до ранку це може обернутися так званим “вуглеводним похміллям”. Вся справа в тому, що процес перетравлення таких вуглеводів досить складний, і вночі організм не зможе повністю розслабитися. Перевантаженому адаптацією організму доведеться ще витрачати сили на боротьбу з наслідками цукрової інтоксикації,
- не вживайте також важку, гостру їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий,
- фізична активність корисна кожному, але не перед сном. Більше рухайтеся вдень, а ввечері вирушайте на легку прогулянку,
- зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте,
- забезпечте тишу і зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть електронні пристрої, зокрема, телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні, або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну. Згадайте, як часто ви засинаєте, включаючи собі відео або музику на фоні. Це згубно позначається на організмі і самопочутті, адже мозок все ще продовжує сприймати інформацію. Ця порада, до речі, актуальна не тільки під час адаптації організму до сезонного переведення годинників.
Пам’ятайте, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Ну а декому цього навіть замало: молодь і люди з хронічними недугами потребують 8-9-ти годин сну. Тож бережіть себе у будь-який час!
