5 січня – Міжнародний розвантажувальний день


Щороку на новорічні свята люди починають з ранку і майже до самого вечора готуати, при цьому майже нічого не їдять, а ближче до півночі сідають за стіл і починають їсти. Багато.

Довгі роки  Новий рік відзначається, в першу чергу, рясним застіллям. Навіть у роки фінансових криз і в часи тотального дефіциту столи ломилися від страв.

За кілька днів організм легко набирає 3-5 кг. Тим, хто веде досить активний спосіб життя, ці кілограми не страшні, вони йдуть за тиждень після свят. Але більшість людей, особливо офісних працівників, стають важчими надовго, деколи назавжди.

В рамках боротьби з ожирінням і зайвою вагою вирішили заснувати Міжнародний розвантажувальний день.   

Відзначати свято легко – головні правила Міжнародного розвантажувального дня: баланс білків, жирів, вуглеводів, та  дефіцит калорій.

Кожному під силу протриматися один день на славу стрункої талії і міцного здоров’я. Все, що необхідно для святкування – менше їсти, але не голодувати. Після рясної їжі рівень цукру в крові нестабільний, тому постійно виникає помилкове відчуття голоду, впоратися з яким буває непросто.

Краще всього проводити розвантажувальний день на повноцінному збалансованому раціоні зі зменшеною калорійністю. У цьому випадку вас порадує не тільки результат, але і самопочуття.

НАГАДУЄМО,

 що надмірна вага та ожиріння значно збільшують ризик розвитку багатьох неінфекційних хвороб, серед них: рак, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2 типу та інші захворювання.
    Визначити, чи ваша вага в нормі, допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я.
Як розраховують ІМТ?
    Є проста формула, яка допоможе визначити цей показник: ІМТ = вага (кг) / зріст у квадраті (м).
   На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас ожиріння, показник буде ≥ 30,0.
Як нормалізувати свою вагу?
Ще раз ділимося порадами:
–  Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
–  Зменште розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів — овочів, бобових, цілих злаків і фруктів.
–  Обмежте споживання цукру до 25 г і менше за добу.
–  Щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.
–  Дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком.
–  Достатньо спіть вночі, мінімум вісім годин.
–  Регулярно контролюйте свою вагу й окружність талії, принаймні один раз на тиждень.
Якщо вам не вдається самостійно схуднути, зверніться до свого сімейного лікаря! Бережіть своє здоров’я!
Джерела: за матеріалами МОЗУ та ЦГЗ МОЗУ
Print Friendly, PDF & Email